[...] i dopalisz wszystko. Jak byś się źle czuła to daj znać . Wyglądasz dobrze tylko powoli idzie. Masa u Ciebie będzie na czystej i stabilnej diecie. Budowana powoli w 3-dniowym systemie treningowym. Już widać że nie możesz za dużo przytyć bo będą problemy z redukcją normalnymi sposobami. Dlatego też ta 2 tygodniowa próba musi przynieśc [...]
[...] było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. telewizorni nie oglądam, a dobre filmy wychodziły [...]
[...] ciężaru z jednoczesnym dokładaniem ilości powtórzeń. No i teraz sprawa priorytetu na nogi. Jeśli w ogóle przychodzi Ci do głowy pomysł żeby robić nogi 2 razy w tygodniu, to znaczy że do tej pory nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu nóg. Gdyby było inaczej nawet by Ci to nie przeszło przez myśl. Raz konkretnie i dużo czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi... Przeczytałem to co wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw [...]
Może kogoś zaciekawi " Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz. Dziś postanowiłem dokładniej podjąć się tematu, o którym napomnkąłem już wczoraj, czyli słuszności stylu żywienia popularyzowanego przez chłopaków z fanpage'a Warszawski Koks. Na sam fanpage wpadłem przypadkiem i po pierwszym filmie pomyślałem to, co chyba każdy, kto do tej pory zbyt ufał [...]
tak, to było CKD. przykładowo, 4 dni, w tym jeden wyglądał następująco (wczoraj) zamieszczam jadłospis dla przypomnienia 7:00 50 g białka jaja 5,5/0,4/0 50 g żółtka 8,2/0,4/15,9 25 g otrąb pszennych 4/5/1,2 ( w postaci bagietki z otrąb własnej roboty, z dodatkiem mąki razowej, pod względem BWT tak to mniej więcej wygląda) 100 g karkówki [...]
[...] 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo opsanego dnia i malych checi trening wszedl niezle.w pierwszej seri drazka zapomnialem zeby sie porosciagac jak to zawsze robie i cos mnie w barku lewym zakulo.potem porozciagalem i [...]
[...] udo 17,5-20-22,5-25kg 8 wykroki 8-8-8-8kh 9 bicek 6-6-8kg 10 przysiad ze sztangą 25kg tylko 2 serie 11 orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wiem czym jest to spowodowane. Po siłowni tuńczyk + żytni na zakwasie i 2łyżki mojego naturalnego masła [...]
[...] ?? 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? 4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) 6.W dni bez treningu odpada mi carbo - 100g ww.Pomyślałem [...]
[...] chwytem neutralnym. Podobno dobre rezultaty jesli chodzi o grubosć. Może w skosie ujemnym? co sądzisz? PS. Co myslisz o wrzuceniu powiedzmy 3 serii szrugsów ze sztangielkami w dni " plecowe" Bardzo dziękuje Hubert za pomoc. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-03 17:18:32 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-04 08:51:10
[...] nawet się przyda może trochę wypłukać bo jak przyjme tylko lekka dawkę z zewnątrz z tabletki czy coś to od razu mnie goni :p. Plan jak chcesz to możesz poczekać jeszve dwa dni i skompletowac cały, ponieważ jescze trochę będę nim leciał, bez jakiś zmian specjalnych. Jadłospis: Posiłek 1: Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek [...]
czy dobrze kombinuje bo znalazłam coś takiego w którymś z tematów o naprawianiu metabolizmu na sfd: (dieta) We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr węgli Wt.-niski śr-śred czw-niski [...]
[...] (już robię samoróbkę sprawdzoną i skorygowaną przez nighta), interesuje mnie kwestia poprawnego dobierania ćwiczeń i dobra zabawa :-)) Następnie czas na trening z uzasadnieniami :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest [...]
[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: 29,81% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - Rekordu nie ma ale z tygodnia na tydzien zwieksza co 5kg. puki co 6/8x 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Rekord to 1x 85kg 2x 80kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Rekord nie sprawdzany 6x 70kg WYCISK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]
Trener Janne Vaatainen wybrał już drużynę, która będzie reprezentować Finlandię w zbliżających się zawodach Mistrzostw Świata w czeskim Libercu.Do zawodników, którzy mogli być pewni startu w Libercu już od pewnego czasu - Mattiego Hautamaeki, Harriego Olli oraz Ville Larinto - po zawodach w Oberstdorfie dołączyli Kalle Keituri oraz Juha-Matti [...]
[...] że nadszedł przełomowy moment i muszę się określić, bo do tej pory sama nie wiedziałam, czego chcę. Więc w punktach wypiszę najważniejsze rzeczy, żeby łatwiej było się odnieść do tego. 1. Potrzebuję odpoczynku. Fizycznego, psychicznego.. Po prostu rezygnuję z ćwiczeń na dwa-trzy dni, bo jestem cała obolała i zmęczona psychicznie. Muszę się [...]
[...] Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na okragloo tych samych 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy [...]
Krótki poradnik , dotyczący wyjazdu do legii, oparty na moim doświadczeniu, wypunktuję to. 1. Kup bilet open koniecznie!!!Legia nie odsyła do domu tylko daje troszkę ponad 50E a to nawet nie starczy na TGV z Marsylii do Paryża. 2. W punkcie werbunkowym w Paryżu straciłem tylko kilka dni, później nas przewieźli do Marsylii. Nie trać czasu, zaplanuj [...]
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
